為什麼「坐著」比站著更傷背？
當我們坐下時，腰椎承受的壓力是站立時的 1.5 倍，如果加上姿勢不良（如駝背、翹腳），壓力更會飆升。長期下來，髂腰肌萎縮、臀肌失能，所有的壓力都會轉嫁到下背部，引發慢性疼痛。
瑜珈如何拯救你的脊椎？
瑜珈透過特定體位法（Asana）的練習，能延展緊繃的髖部肌肉，同時強化支撐脊椎的核心肌群，從根源減輕腰部負擔。
必修的 5 個緩解體位
貓牛式 (Cat-Cow Pose)： 溫和活動脊椎，增加脊椎活動度與液體流動。
下犬式 (Downward Facing Dog)： 拉長整個背部與腿後側筋膜，釋放腰椎壓力。
嬰兒式 (Child’s Pose)： 被動式延展下背部，讓疲累的背部肌肉徹底放鬆。
鴿式 (Pigeon Pose)： 深層伸展髖關節，改善因髖部緊繃引發的代償性背痛。
眼鏡蛇式 (Cobra Pose)： 強化後背肌群，抵消長期低頭與駝背帶來的傷害。
專業指導的重要性
雖然在家看影片練習很方便，但錯誤的發力方式（例如腰椎過度受壓）反而會傷上加傷。在專業老師的輔助下，能確保你的骨盆中立，讓每個動作發揮最大修復價值。
讓身體回歸正位 不要等到脊椎抗議才行動。每週安排兩次專注於背部的瑜珈練習，是給身體最好的長期投資。
